Психогигиена эмоций: как убрать любую эмоцию за 30 секунд

Сколько времени у Вас обычно уходит, чтобы привести себя в спокойное состояние после того, как случилось что-то для Вас неприятное?

• Накричал начальник

• Поссорились с мамой или другими родственниками

• Весы показали «плюс»

• Сорвалось дело, которое планировалось

и пр.

Если после подобных событий возникает отрицательная эмоция, ее сложно контролировать. Она как будто берет в захват: состояние «не в духе», мысли только об этом. И это продолжается какое-то время.

Обычное дело.

И давайте на реальном примере понаблюдаем разницу между тем, что происходит, если мы не умеем управлять эмоциями, и если мы начинаем это делать.

Реальный пример.

Светлана.

Светлана два дня не могла думать ни о чем другом, как о ссоре со своим парнем.

Эмоции захватывали волнами: обида, гнев, вина, жалость к себе и досада на себя за то, что не получается «отодвинуть» это и переключиться на работу.

Коллеги, пытавшиеся выяснить, что случилось, наткнулись на невежливую отповедь а ля «не ваше собачье дело». Делиться ни с кем не хотелось.

Светлана не была уверена на счет того, что ОН захочет помириться, поэтому был еще и страх. Самое интересное, что на пике страха вдруг возникала ярость — «Да зачем он вообще такой нужен?! Это я не хочу с ним иметь ничего общего!»

Эмоции «ходили» по кругу, полностью захватив ее в свой водоворот.

Что делать? — это было совершенно не понятно.

В таком эмоциональном состоянии она пришла ко мне на консультацию.

Проблема для нее была в том, что это состояние ее измотало, она не могла принять никакого решения по поводу дальнейших действий.

Запрос на помощь, соответственно, включал как возврат к спокойствию, так и понимание — что делать дальше.

Ясно, что в таком состоянии какое-либо адекватное решение попросту невозможно. Мы так устроены: «перебор» эмоций блокирует интеллект, рассудок. Мозг таким образом как бы защищает сам себя от перегрузки.

Поэтому главной задачей было убрать эмоцию. Заметьте! Не чтобы избавиться от нее, а чтобы получить возможность рассуждать здраво и понять — что именно хочется.

Это важно. Поскольку одна из функций эмоции — привлечение нашего внимания, сигнал о чем-то, что требует осознания и решения. Если просто убрать «маячок» и ничего не решить — он возникнет снова, и будет усиливаться.

Кроме того, я объяснила Светлане, что в ее случае важно это уметь делать самостоятельно — быстро убирать «эмоциональный заряд» с ситуации сразу, как только «сигнал принят», если хочется, чтобы такие ситуации не мешали работе и общению с окружающими.

Дело в том, что есть два типа людей:

• с полной эмоциональной вовлеченностью — у них одно сильно эмоционально заряженное событие «затмевает» собой все, настроение портится глобально;

• с ситуативной эмоциональной вовлеченностью — у них эмоция «остается» в контексте события и не распространяется на другие сферы жизни, никто может даже не догадываться, что у них в одной из сфер жизни неприятности.

(Боденхаммер Б., Холл М.)

Соответственно, Светлана относится к первому типу. Поэтому эмоционально заряженные ситуации выбивают ее из колеи.

Мы добавили к запросу еще и обучение простейшим приемам «разрядки» эмоций. Особенно ей понравилась «крутилка».

Эту технику знают многие мои клиенты. И не случайно.

Например, Светлана за 30 секунд вернулась в ровное спокойное состояние, и мы смогли обсудить ситуацию, сделать все, чтобы она приняла решение и наметила план дальнейших действий по поводу отношений со своим парнем.

Через пару дней она написала смс: «Спасибо! Мы помирились, он меня услышал!»

Не всегда клиенты вспоминают про меня, когда все приходит в норму, а ведь мне всегда важно знать — удалось ли встроить в реальность то, что происходит на консультации. Их можно понять ))) Светлана вспомнила, поэтому именно этот пример я решила здесь привести.

Обратите внимание: неумение отреагировать свои эмоции, понимать их сигналы, стоило Светлане двух невероятно мучительных дней жизни, охлаждения отношений с коллегами и завала в делах на работе.

Вывод из этого примера Вы можете сделать самостоятельно.

И если Вы еще не сталкивались с «Крутилкой», давайте я Вас с ней познакомлю.

Это техника, разработанная в раках восточно-европейской школы коучинга (Ж. Славинский, Ф.Михайлович).

Вот инструкция к ней.

1. Выберите ситуацию для проработки (что-то, что произошло недавно или давно; главное, что это по-прежнему Вас очень задевает).

2. Вспомните ситуацию, как если бы смотрели фильм на экране, как зритель. В самый тягостный момент остановите фильм.

3. Оцените по 10-балльной шкале силу эмоции, связанную с этим эпизодом (0 – спокойствие). Например: «гнев-9».

4. Сделайте мысленно объемную голограмму выбранного эпизода и поместите ее прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки. Затем вытяните вперед ведущую руку и как бы проткните этот снимок. Он должен «держаться», «висеть» на пальце.

5. Встаньте, не опуская руку со снимком, и в таком положении (с вытянутой вперед рукой) медленно поворачивайтесь против часовой стрелки 3,5 раза (3 круга и один полукруг) вокруг своей оси.

ВАЖНО: все это время мысленно удерживайте снимок с эмоцией на пальце, «тащите» его за собой все эти 3,5 круга.

6. Остановитесь. Прислушайтесь к своим эмоциям по поводу этой ситуации. Снова оцените эмоцию по 10-балльной шкале.

7. Удивитесь )))

Я нечасто даю техники в рассылках. И даже не потому, что это действительно ценная информация, которую жалко отдавать просто так. Мне кажется, уж эта техника настолько популярна, что уже не составляет никакого секрета. Просто лучше осваивать практики под контролем специалистов.

Учиться йоге или плаванию по письменной инструкции не всегда получается. Здесь примерно та же история.

Для «крутилки» я решила сделать исключение, поскольку эта техника довольно простая. Думаю, если Вы внимательно прочитаете инструкцию, у Вас все получится. Делать ее не просто, ОЧЕНЬ просто! И результат ошеломляет!

Ну или, если вы уже умеете это применять, напомните себе, как здорово она помогает в подобных ситуациях! И спросите себя: «Всегда ли я использую ее или что-то подобное, чтобы помочь себе успокоиться?». Если ответ — «НЕТ», обязательно подумайте о том, что этому препятствует. Возможно, ответ Вас очень удивит.

Я собираюсь в ближайшее время обсудить это — почему мы не используем на благо себе то, чем владеем.

Одна из подсказок прямо сейчас: эмоцию можно снять, но если ситуация требует решения — сразу после этого лучше что-то решить.

Конечно, это не все про психогигиену эмоций.

Психологичность в этой сфере предполагает, что Вы не только умеете убирать эмоции, когда это Вам нужно, но и утилизировать их (использовать как ресурс, в помощь себе):

расшифровывать эмоциональные сигналы, чтобы лучше понимать себя.

И, разумеется, «крутилка» — необходимый, но вовсе не достаточный элемент для того, чтобы обеспечить психогигиену эмоций.

В полной мере я дам все необходимые техники управления своими эмоциями в курсе «Менеджмент счастья»

Напишите в комментариях — как получилось с техникой.